Пора снять этот «фартук»! Убираем жировую складку на животе

Основные причины появления фартука на животе

У мужчин и женщин причины появления жировой или кожной складки на животе отличаются. Это обусловлено анатомическими и физиологическими особенностями.

У мужчин У женщин
Сидячая работа и малоподвижный образ жизни. Когда человек постоянно сидит в одной позе, жир откладывается в нижней части живота. После родов.

Во время беременности мышцы брюшной стенки растягиваются, что приводит к появлению складки на животе. После кесарева сечения кожа обвисает на более продолжительный период.

Злоупотребление пивом.

В хмельном напитке содержится небольшое количество калорий, однако вместе с ним мужчина ест различные закуски, которые приводят к образованию жира.

Быстрое похудение. Резкий сброс веса не позволяет коже адаптироваться к новым формам, поэтому она теряет упругость и собирается на животе.

Возможно образование растяжек.

Систематическое переедание и неправильное питание. Растягивание желудка ведет к тому, что мужчина позднее ощущает голод, а количество лишних калорий увеличивается. Дефицит необходимых организму соединений.

Особенно опасен недостаток витамина C, при котором кожа становится дряблой.

Серьезные заболевания, требующие врачебного контроля. К ним относится сахарный диабет, поскольку при его развитии нарушается метаболизм. Нездоровый образ жизни.

Отсутствие физической активности, вредные привычки и переедание способствуют отложению лишних килограммов.

Жир, откладывающийся под кожей живота, называется абдоминальным (поверхностным). В борьбе с ним можно применять наружные методы: пластыри, обертывания. Наибольшую опасность представляет висцеральный жир. Он окружает внутренние органы и может нарушить их работу. Убрать его можно только с помощью диеты и спорта.

к содержанию ↑

Упражнения и самомассаж

Эффективно избавляться от фартука помогает китайский массаж. Ее делают каждый день, затрачивая всего 10 минут. Порядок выполнения:

  • Лечь на спину, прижав к полу поясницу.
  • Поднять ноги перпендикулярно поверхности, а затем опустить под углом 45 градусов. Задержаться на 20 секунд.
  • Напрячь пресс и совершать пощипывания живота. При этом необходимо тщательно проминать кожу костяшками пальцев. Движения следует выполнять по часовой стрелке, иначе возникнут застойные явления.
  • По прошествии 20 секунд опустить ноги и расслабиться.
  • В течение 10 минут сделать несколько подходов, чередуя упражнение с отдыхом.

Один из способов самомассажа предполагает использование простого теннисного мячика. Его необходимо катать ладошкой по часовой стрелке, начиная от пупка и постепенно увеличивая диаметр круга. Упражнение выполняется 15 минут в день. Перед массажем следует сходить в туалет.

Устранить обвисшую кожу на животе не получится только при помощи самомассажа и занятий на пресс. Тренировать необходимо все мышцы живота. Особой эффективностью отличаются статические упражнения. Они максимально задействуют проблемную зону.

Тренинг «вакуум» выполняется в такой последовательности:

  • Принять положение лежа.
  • Полностью выдохнуть весь воздух.
  • Сильно втянуть живот, создавая эффект вакуума. На этом этапе должно появиться ощущение, что брюшная стенка уходит под ребра.
  • В таком положении выдохнуть оставшийся воздух через рот, произнеся «Пха».
  • Задержаться на 15 секунд.
  • Выполнять упражнение в течение 5 минут.

Подтянуть живот и бока помогают занятия с хула-хупом. Крутить обруч стоит начинать с 5-ти минут. Постепенно время тренировок увеличивается до 15-ти. Затем можно заметить инвентарь более массивным вариантом.

Гимнастические упражнения повышают эластичность мышц брюшной стенки и устраняют дряблость кожи. Чтобы убрать жировой фартук на животе в домашних условиях, нужно делать планку, совершать наклоны и прогибы в разные стороны, традиционные скручивания. Утренняя зарядка не должна быть интенсивной – это чревато проблемами с сердцем.

к содержанию ↑

Обертывания

Мнение эксперта
Смирнова Екатерина Анатольевна
Врач — терапевт общей категории. Стаж работы — 7 лет. Ежегодно повышает квалификацию в рамках образовательных программ
Специальные составы наносят под пищевую пленку на 50 минут. Продолжительность курса составляет 12 процедур с перерывом в 2-3 дня. Рецепты эффективных составов:
  • 2 ст. л. сухой ламинарии залить 200 мл кипятка и настоять 2 часа. Нанести на проблемный участок и укрыть целлофаном.
  • Заварить молотый кофе. После настаивания слить жидкость. Размешать с получившейся гущей ложку меда и нанести на зону фартука. Обернуть живот целлофаном.
  • Разбавить водой голубую глину до состояния густой сметаны, нанести на проблемную зону и замотаться пищевой пленкой.

За счет обертываний улучшается состояние кожи, стимулируется кровообращение в зоне живота. Однако надеяться на похудение только при использовании этого метода не стоит.

к содержанию ↑

Правильное питание

Составление правильного рациона – важная составляющая курса по устранению обвисшего фартука. Продукты необходимо выбирать тщательно, отдавая предпочтение блюдам, приготовленным на пару.

Кроме большого количества фруктов и овощей, в рацион следует включить немного крупы, мяса и рыбы нежирных сортов. Контроль водного режима предполагает употребление 2 литров жидкости в сутки.

Для придания тонуса коже необходимо обеспечивать организм «строительным материалом». Стоит употреблять в пищу цитрусовые, шиповник, капусту, морковь, петрушку. Вред здоровью может нанести продолжительная монодиета. Стоит придерживаться принципа раздельного питания и следить за калориями.

к содержанию ↑

Операция

Хирургическое устранение фартука на животе проводят несколькими способами:

  • Липосакция. Перед операцией пациенту дают общий наркоз. Под кожу помещают специальную канюлю, которую хирург аккуратно расшатывает, разрушая жировые отложения. Впоследствии их откачивают через вакуумный аппарат. Метод липосакции опасен тем, что при отсутствии изменений (рациона, двигательной активности) со стороны пациента лишние килограммы могут вернуться, но в большем объеме.
  • Абдоминопластика (удаление участка кожи) является более серьезной операцией. Она проводится в экстренных случаях. После процедуры остается большой шрам, однако линия разреза может быть выведена в зону бикини.

Поскольку операция сильно сказывается на состоянии здоровья, нужно пройти медицинское обследование перед тем, как окончательно принять решение.

к содержанию ↑

Профилактические меры

Для профилактики образования фартука на животе стоит скорректировать собственное питание, отказаться от вредных привычек и регулярно заниматься физической активностью:
  • Исключение из рациона фастфуда, кондитерских изделий, газировки, острых специй, копченых и жареных блюд позволяет предотвратить отложение абдоминального жира. Мясо стоит употреблять только диетическое. Приемы пищи нужно сделать регулярными – есть в одно время 4-5 раз в сутки.
  • Ежедневные прогулки помогают сжигать лишние калории. За час ходьбы в быстром темпе организм тратит 450 ккал. Важно придерживаться умеренной физической нагрузки. Не стоит бегать дольше 40 минут в день.
  • Отказ от употребления алкоголя позволяет очистить организм от токсинов и нормализовать обмен веществ.

Такие методы помогают убирать лишний жир и повышают тонус мышц.

к содержанию ↑

Почему на животе появляется «фартук»

«Фартук» — обывательское название кожно-жировой складки, свисающей в нижней части живота. Этот эстетический дефект может появиться в силу разных причин:

  • лишние килограммы (избыточный вес откладывается в виде некрасивых складок);
  • резкая потеря веса, беременность и роды, кесарево сечение (растянутая кожа не
  • успевает «подстроиться» под меняющееся формы и свисает складкой);
  • нарушения осанки и слабые мышцы спины (привычка двигаться, сидеть и стоять «сгорбившись» провоцирует отвисание живота);
  • слабые мышцы брюшного пресса (мышцы теряют тонус и не способны поддерживать живот в результате малоподвижного образа жизни, отсутствия физических нагрузок);
  • сбои в работе эндокринной системы и другие заболевания (излишки жировых отложений на животе могут появляться, если щитовидная железа функционирует неполноценно).

Лишние килограммы зачастую откладываются в виде фартука на животе (pinterest.com)

Если складка на животе является следствием какого-либо заболевания, следует направить все силы на лечение, а уже потом браться за фигуру. Во всех остальных случаях с проблемой можно справиться, зная «секретные» приемы.

После кесарева сечения для выполнения физических упражнений есть ограничения, нужно консультироваться с врачом прежде, чем приступать к борьбе с «фартуком».

к содержанию ↑

Все внимание на пресс

Жирок на животе не означает, что упражнения для пресса спасут ситуацию. Да, нагрузка на брюшные мышцы нужна, чтобы восстановить тонус мышечного корсета. Однако упражнения на пресс, подкачав мускулатуру, не избавят от жира и свисающей кожи.

Строгая диета

Резкие ограничения в пище приводят организм в состояние стресса, а мудрой природой так задумано, что при дефиците питательных веществ жировые запасы будут поддерживаться в качестве резерва. И в первую очередь начнет сжигаться мышечная масса, чтобы тело получало необходимые для жизнедеятельности жиры и углеводы. А «фартук» никуда не денется.

  • недостаток витаминов и минералов отразится на общем самочувствии, функционировании важных органов и систем, состоянии кожи, зубов, волос и ногтей;
  • плохое настроение;
  • дистрофия;
  • психологические заболевания и др.

Строгие диеты пагубно сказываются на здоровье и самочувствии (direct8.ru)

к содержанию ↑

«Жиросжигающие» препараты

Волшебной пилюли, способной избавить от лишних килограммов, не существует. Разрекламированные чаи, таблетки, БАДы в лучшем случае окажутся пустой тратой денег, в худшем — нанесут непоправимый урон здоровью, ведь они бьют по нервной системе, сердцу, печени, почкам, пищеварительной системе.

Большинство жиросжигателей — мочегонные или слабительные средства, которые дают краткосрочный эффект после вывода жидкости из организма.

к содержанию ↑

Сбалансированный рацион

Можно сколько угодно времени проводить в спортзале, но никакие физические упражнения не преодолеют барьер, построенный пищевыми привычками.

Сбалансированный рацион должен снабжать организм всеми необходимыми веществами (navozdyx.ru)

Мнение эксперта
Смирнова Екатерина Анатольевна
Врач — терапевт общей категории. Стаж работы — 7 лет. Ежегодно повышает квалификацию в рамках образовательных программ
Не будем заострять внимание набивших оскомину постулатах правильного питания, остановимся на принципах, которые помогут перестроится на него максимально легко и безболезненно.
  • 80 на 20. Нигма Талиб — доктор-натуропат, которая работает со знаменитостями, считает, что самый лучший путь на 80% питаться правильно, а 20% оставлять на баловство. Так, сорвавшись на сладкий пончик, мы не будем думать, что всё безнадежно потеряно.
  • «Нет» подсчету калорий. В одном гамбургере и стакане колы примерно столько калорий, как в трапезе из клетчатки, морской рыбы и овощном соке. Однако первый вариант обеда вес не уменьшает, так как содержащиеся в нем вещества не помогают организму нормализовать метаболизм.
  • Замена вместо запрета. Если вы любите вкусности к чаю, сформируйте коллекцию полезных рецептов: овсяно-банановые панкейки, печенье из кокосовой стружки, конфеты из сухофруктов.

Полезные конфеты легко приготовить своими руками: измельчить орехи и сухофрукты, сформировать из «теста» шарики и обвалять в кокосовой стружке (ittoot.ru)

к содержанию ↑

Массаж живота

«Фартук» — это не только жировые отложения, но и растянутая кожа, поэтому без массажа не обойтись. Эта процедура поможет сокращать площадь кожи, и она будет легко принимать меняющуюся вслед за тающими килограммами форму тела.

Лучше всего поможет LPG-массаж, который работает за счет воздействия вакуума и массажных роликов на подкожно-жировую клетчатку. Но можно обойтись и домашними методами.

Например, хорошо работает вакуумный массаж. Для его осуществления потребуется силиконовая банка большого размера. Кожа смазывается маслом и банкой, зажатой пальцами, совершаются круговые движения по часовой стрелке. При этом:

  • брюшные мышцы должны быть расслабленными;
  • при присасывании внутрь должно войти не более 1 см кожи;
  • нельзя затрагивать область вокруг пупка;
  • перед отсоединением банки нужно убрать давление полностью, иначе синяки гарантированы.

Движения банкой при массаже живота должны совершаться по кругу (molodei.com)

Баночный массаж имеет противопоказания: беременность, сердечно-сосудистые патологии, склонность к куперозу, болезни желудочно-кишечного тракта и др. Важно предварительно проконсультироваться с врачом.

Во время принятия душа можно делать круговые растирания живота щеткой для тела. Или сделать самомассаж.

Массаж нельзя выполнять после еды. Делать процедуру нужно либо натощак, либо спустя 2-3 часа после приема пищи.

к содержанию ↑

Упражнения на укрепление мышц брюшной полости

Самые выигрышные упражнения для работы мышц живота:

  • планка (задействован весь мышечный корсет);
  • ножницы и велосипед, выполняющиеся из положения лежа на спине (низ живота);

При выполнении планки задействовано большое количество мышц: это упражнение считается одним из наиболее эффективных (aas1234.livejournal.com)

Классификация деформации

Проблема проявляется с разной степенью выраженности, то есть нижний край фартука может достичь:

  • лобка (1-я стадия);
  • зоны половых органов (2-я стадия);
  • первой трети бедер (3-я стадия);
  • их середины (4-я стадия);
  • уровня колен (5-я стадия).

Преимущества

К плюсам абдоминопластики относят:

  • возможность устранить проблему при разных стадиях развития;
  • высокую эффективность, так как в ходе подтягиваются мышцы, что невозможно при иных видах помощи;
  • пожизненный результат, если пациентка позже не забеременеет.

Виды удаления жирового фартука с абдоминопластикой

В зависимости от особенностей проведения абдоминопластика бывает:

  • расширенной, то есть в ходе вмешательства переносится пупок;
  • ограниченной, когда он остается на прежнем месте, так как корректируется лишь нижняя часть живота;
  • мини, при которой удаляется избыток кожи брюшной стенки, а пупок не переносится.

Методика выполнения

  • выполнение разреза внизу живота и отслойку кожи, жира;
  • отделение пупка;
  • устранение грыж и расхождения мышц;
  • иссечение излишка жира и кожи;
  • натяжение оставленных тканей к лону;
  • фиксирование пупка на новом месте;
  • ушивание раны с установкой дренажа.

О том, что собой представляет мини-абдоминопластика, методике ее проведения смотрите в этом видео:

к содержанию ↑

Реабилитация

В периоде восстановления обязательны:

  • перевязки 2 — 3 раза в неделю до снятия швов;
  • ношение компрессионного бандажа (1 — 2 месяца);
  • отказ от вредных привычек;
  • диета, обеспечивающая нормальную работу кишечника;
  • избегание физических нагрузок 5 — 8 недель.

Возможные осложнения

Проблемы после абдоминопластики бывают такие:

  • кровотечение;
  • серомы и гематомы;
  • некроз тканей;
  • местная инфекция;
  • грубые рубцы;
  • нарушение чувствительности живота;
  • неудовлетворительный эстетический результат.

а) Рубец и б) некроз тканей после абдоминопластики

Панникулэктомия и ее особенности

Панникулэктомия – это удаление с помощью скальпеля избытков жира и кожи на животе, без изменений мышц этой зоны. Ее можно совместить с абдоминопластикой, но метод применяется и как самостоятельный.

Противопоказания

Запрет на операцию существует в тех же случаях, что при абдоминопластике. Некоторые противопоказания являются относительными. И если стабилизировать состояние, панникулэктомию можно сделать.

Что лучше — панникулэктомия или абдоминопластика?

Какая операция предпочтительнее, зависит от тонкостей проблемы. Если складка висит из-за расхождения мышц, панникулэктомия не поможет. Кроме того, при ней разрезы делаются в более заметных местах, чем при абдоминопластике.

Операция – не окончательное и бесповоротное решение проблемы. После нее нужно следить за весом, заниматься спортом. Иначе фартук может вырасти вновь.

Избавиться от жирового фартука может любой в домашних условиях. Для этого необходимо соблюдение диеты и достаточная физическая активность. Висячий животик может появиться не только в солидном возрасте, но и у молодого человека. Рассмотрим, как убрать фартук на животе за короткое время в домашних условиях.

к содержанию ↑

Что нужно знать новичку перед началом похудения

Прежде, чем начинать избавляться от жира, необходимо обратить внимание на следующие моменты:

  • необходимо провести самодиагностику и анализ. Для этого требуется провести расчеты идеального веса для своего организма. Лучше всего воспользоваться специальным онлайн калькулятором;
  • требуется провести внешние замеры: вес, объем. Все измерения стоит обязательно внести в блокнот, чтобы при похудении сразу были заметны изменения в объемах и весе;
  • чтобы легче было оценить изменения, можно скачать специальную табличку на компьютер, телефон, а после вносить в нее данные;
  • после того, как все измерения произведены, необходимо установить срок, за который предполагается достичь желаемого результата;
  • чтобы изменения произошли в короткий срок, стоит рассчитать количество калорий, которые необходимо употреблять в течение дня. В данном вопросе лучше не переусердствовать, чтобы не навредить своему организму.

Обратите внимание! Если живот висит как фартук, требуется не только расчет калорий, занятия физическими упражнениями, но еще стоит учитывать количество белков, жиров и углеводов. Если худеющему за пятьдесят, обязательно уменьшить количество жиров в рационе.

Те, кто не хочет долго идти к результату, могут обратиться к врачу и провести операцию, чтобы удалить все лишнее. На территории нашей страны есть большое количество клиник, которые быстро приведут организм в порядок, избавив от лишнего.

Если худеющему за пятьдесят, обязательно уменьшить количество жиров в рационе

к содержанию ↑

Что такое жировой фартук и можно ли от него избавиться за короткий срок

Причин появления жирового фартука много. Одной из самых распространенных является кесарево сечение.

И если вовремя этот недостаток не устранить, то в зрелом возрасте может возникнуть вопрос, как убрать отвисший живот фартук после 50 лет. Фартук на животе начинает обвисать и по причине того, что человек резко потерял вес.

Кроме того, проблемы могут быть связаны с дряблой кожей, употреблением жирных продуктов. Избавляться от него нужно постепенно, чтобы кожа могла восстановиться.

  • резкое похудение, в результате чего кожа не справляется и не может быстро восстановиться;
  • форма ожирения, вызванная неправильным питанием;
  • мышечный тонус организма слабый, связано это с отсутствием нагрузок на мышцы;
  • у многих живот отвисает и по той причине, что есть генетическая предрасположенность;
  • нарушение уровня гормонов.

Избавляться от отвисшего живота можно разными способами. Но стоит помнить о том, что сделать это самостоятельно достаточно сложно. Так как дома нельзя сразу отказаться от сладостей, да и мышцы живота слабые, поэтому оптимальным вариантом станет обращение в фитнес-центр, где помогут избавиться от недостатка профессиональные тренеры.

Мнение эксперта
Смирнова Екатерина Анатольевна
Врач — терапевт общей категории. Стаж работы — 7 лет. Ежегодно повышает квалификацию в рамках образовательных программ
Обратите внимание! Если живот стал отвисать, то первое, с чего стоит начать – это заняться зарядкой по утрам. Тем самым организм можно подготовить к возможным изменениям.
к содержанию ↑

Самые эффективные способы и упражнения

Проблема избыточного веса в современном мире актуальна не только для женщин, но и для мужчин, при этом возраст абсолютно не важен. Главной целью в этом случае является похудение. Но что делать с кожей, которая отвиснет при избавлении от жира. Необходимо знать упражнения, которые помогут быстро восстановить упругость кожи и организм в целом.

Советы опытных тренеров и диетологов

Пищу рекомендуется принимать не менее 5 раз в день

Похудение и приведение организма в норму предполагает целый комплекс действий, поэтому советы диетологов и тренеров очень важны и их обязательно нужно придерживаться:

  • пищу рекомендуется принимать не менее 5 раз в день. Это способствует нормальному метаболизму и помогает организму быстро переваривать поступающую пищу;
  • соотношение составляющих пищи должно быть следующим: жиры – 10%, белки – 34%, углеводы – 56 %;
  • можно есть продукты, которые не позволят поправиться. Среди них рыба (употребление возможно любого сорта рыбы, лучше если она будет запеченная), мясо – только говядина или курица, яйца.
Питание должно быть правильным, с большим количеством овощей и фруктов. Это позволит организму не голодать и получать необходимое количество витаминов в течение дня.

Со стороны профессиональных тренеров можно услышать следующее:

  • физическая нагрузка должна быть регулярной;
  • не стоит бросать физическую нагрузку даже добившись необходимого результата, так как это приведет к негативным последствиям;
  • лучше проводить тренировку не менее 3 раз в неделю;
  • похудение и тренировка для данного процесса должны быть в комплексе с правильным питанием и проходить под бдительным присмотром профессионального тренера.

Если есть необходимость избавиться от отвисшего живота, стоит подойти к данному процессу комплексно. Изменение меню должно быть подкреплено физическими упражнениями. Это нужно не только для безболезненного выхода организма в новый вес, но и для того, чтобы тело было красивым и подтянутым.

Любые недостатки фигуры способны значительно снизить самооценку любой женщины. Она кажется себе непривлекательной в нижнем белье, красивых платьях и любой другой одежде.

Особенно некомфортно ощущают себя девушки с широкой талией и большим животом. Так называемый фартук вызывает массу физических и эстетических неудобств.

Появляется такой дефект по многим причинам, а эффективнее всего устраняется хирургическим методом. Но можно избавиться от нависающего живота и в домашних условиях, если уделить этому вопросу время и усилия.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Чтобы убрать фартук на животе без операции, нужно знать о причинах его появления:

У женщин У мужчин
  • После родов. Мышцы пресса растягиваются после беременности и не успевают прийти в тонус, поэтому обвисают, часто с жировой прослойкой. После кесарева сечения обвисший живот остается на более продолжительный период.
  • Последствия похудения нездоровыми способами: жесткие или монодиеты. Во время сброса веса в организм поступает очень мало необходимых микроэлементов и полезных веществ, теряется мышечная ткань, потеря веса происходит стремительно. В связи с этим кожа теряет упругость и обвисает.
  • Авитаминоз, особенно недостаток витамина С. При нем нарушается обмен веществ, кожа становится дряблой, появляется нависающая складка в нижней части живота.
  • Обезвоживание. Дефицит воды провоцирует сбои обменных процессов и жажду, которая воспринимается человеком как голод.
  • Нездоровый образ жизни. Переедание, вредные привычки, физическая пассивность
  • Малоподвижный образ жизни, сидячая работа. Из-за постоянного нахождения в одной позе жир скапливается в нижней части живота, что образует фартук.
  • Неправильное питание и систематическое переедание. Большое количество пищи растягивает стенки желудка, он начинает выпирать вперед и создает эффект фартука.
  • Курение, частое злоупотребление пивом. Напиток подобно еде растягивает желудок.
  • Наличие серьезных заболеваний, требующих детального обследования и лечения. Это может быть сахарный диабет и другие заболевания, способные нарушить метаболизм

Жир, откладывающийся в области живота и талии, называется абдоминальным, он считается наиболее опасным, потому что обволакивает все внутренние органы и нарушает их функционирование.

Мнение эксперта
Смирнова Екатерина Анатольевна
Врач — терапевт общей категории. Стаж работы — 7 лет. Ежегодно повышает квалификацию в рамках образовательных программ
Избавиться от отвисшего живота за короткий срок можно только с помощью пластического хирурга. Если возможности провести операцию нет, то нужно запастись терпением и принять ряд мер:
  • Наладить здоровое сбалансированное питание, в меню которого будет входить достаточное количество витаминов и необходимых для всех систем микроэлементов.
  • Регулярно выполнять упражнения, помогающие вернуть тонус мышцам пресса.
  • Регулярно проводить вспомогательные процедуры, подтягивающие кожу.

Прежде чем начинать борьбу с фартуком на животе, нужно удостовериться, что нет никаких проблем со здоровьем, пройти обследование и попросить консультацию врача.

Особенности диеты, направленной на устранение фартука на животе как у мужчин, так и у женщин, заключаются в том, что:

  • она должна помочь уменьшить размеры желудка;
  • потеря веса должна быть в области жирового слоя на животе и боках.

Очень важно пить достаточное количество чистой воды для профилактики обезвоживания, но употреблять ее строго в определенное время:

  • натощак;
  • не раньше, чем спустя полтора часа после приема пищи;
  • не позже, чем за 40 минут до еды.

Строгое соблюдение таких временных интервалов оправдано тем, что:

  1. 1. Питье во время еды нарушает процесс пищеварения.
  2. 2. Вода, попадающая в желудок вместе с пищей, растягивает его стенки и препятствует процессу его уменьшения
Правило Объяснение
Очень маленькие порции Можно есть до 8 часов в день, но размер порции не должен превышать 250 г или объем одного стакана (вместе с горячим, салатом и гарниром). Соблюдение этого правила поможет сократить размеры желудка и уже спустя короткое время (2-3 недели) таких порций будет достаточно для утоления голода
Только здоровые продукты В основе меню должны быть сырые овощи, фрукты, сухофрукты, орехи, семечки, жирная рыба, постное мясо, яйца, качественные творог, кефир, йогурт.

Они насытят организм необходимым количеством витаминов, что скажется на виде и состоянии кожи. Кроме этого, свежая растительная пища богата клетчаткой, которая очистит кишечник.

Это поможет объемам талии уменьшиться, а продукты, содержащие полезные вещества, обеспечат эластичность кожи
Строгий режим питья
Льняное масло натощак За 20 минут перед питьем воды нужно завести еще один ритуал — выпивать 20 мл льняного масла натощак. Оно поможет очистить кишечник, улучшить пищеварение и снабдит организм необходимыми для упругости кожи жирными кислотами
Отказ от быстрых углеводов Белый хлеб, сдобная выпечка и сладости вызывают повышенное газообразование и вздутие живота, что увеличивает его объемы. Такие продукты высококалорийны, несут в себе мало пользы и быстро откладываются в жировые отложения
Ужинать белками Во второй половине дня метаболизм замедляется и углеводная пища переваривается гораздо медленнее. Сложными для пищеварения считаются и белки, так как организм тратит много энергии во время этого процесса. Он начинает израсходовать энергию из жировых запасов, в результате чего они сжигаются
Устраивать белковые разгрузочные дни Белковый рацион раз в неделю помогает сделать встряску метаболизму и сжечь значительное количество жиров

Соблюдения здорового питания недостаточно, чтобы избавиться от нависающей складки живота. Обязательно нужны физические нагрузки, лучшими упражнениями считаются:

Если человек не ест до приема пищи, то для бега израсходуется энергия из существующих жировых запасов. Правила правильного бега:

  1. 1. Обязательно проводить разминку для суставов перед бегом.
  2. 2. Во время бега медленно вдыхать носом, а выдыхать ртом.
  3. 3. Темп бега должен быть средним на протяжении 5 минут и максимально быстрым в следующую минуту. Такие интервалы увеличивают количество ударов сердца в минуту, обменные процессы проходят очень интенсивно.

Людям с чрезмерным лишним весом (более 20 кг) не рекомендуется выполнять интервальный бег, потому что во время него осуществляется чрезмерная нагрузка на суставы и сердечно-сосудистую систему. Им лучше начинать со спортивной ходьбы и увеличивать нагрузку по мере возможностей

Базовыми упражнениями считаются все виды приседаний, выпадов, становой тяги и жима. Во время их выполнения работает большое количество мышц, тратится большое количество энергии. Жиросжигание происходит на протяжении восстановления мышц, то есть еще минимум сутки после тренировки.

Классические приседания выполняются по такой технике:

  1. 1. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки выставлены вперед.
  2. 2. Присед до уровня коленей с нагрузкой на пятки, очень важно, чтобы колени не формировали острый угол и не выходили за носки.
  3. 3. Таз в нижней точке отводится назад, спину можно слегка нагнуть вперед, но не прогибать.
  4. 4. На выдохе — подъем в исходное положение в интенсивном темпе.

Техника выполнения выпадов с утяжелителями:

  1. 1. Стать ровно, сделать широкий шаг вперед.
  2. 2. Присесть так, чтобы основная нагрузка была на заднюю ногу и ягодицы.
  3. 3. Колено передней ноги не должно формировать острый угол, только прямой.
  4. 4. Встать и повторить упражнение на вторую ногу.

Становая тяга представляет собой наклоны вперед по такой технике:

  1. 1. Стопы поставить на расстоянии чуть короче, чем ширина плеч.
  2. 2. Сделать наклон вперед с прямой спиной.
  3. 3. Во время наклона отвести таз максимально назад, колени согнуть.
  4. 4. Медленно вернуться в исходное положение на выдохе.

Жим выполняется с помощью гантелей или штанги по такой технике:

  1. 1. Исходное положение — лежа.
  2. 2. Поднять утяжелитель вверх на вытянутых руках, расстояние между ними больше, чем ширина плеч.
  3. 3. Опустить руки с утяжелителем, локти должны быть разведены в стороны.

С помощью жима лежа можно укрепить все мышцы торса, развить плечи и грудные мышцы. Благодаря этому расширяется верхняя часть тела, что визуально делает талию уже

Все перечисленные упражнения можно выполнять в домашних условиях по такой схеме:

  • дыхательная гимнастика сразу после пробуждения;
  • интервальный бег не менее 30 минут;
  • силовая тренировка через 6-8 часов после кардионагрузки.

Тренироваться нужно через день и давать организму время на восстановление.

Во время похудения уходовые процедуры считаются вспомогательным методом, но в процессе избавления от фартука на животе они являются обязательными. К ним относятся:
  • Массаж и самомассаж с использованием масел и увлажняющих кремов. Процедура помогает восстановить тонус кожи, улучшить ее качество ускорить локальный обмен веществ и похудение. Полезен в этом случае будет и массаж во время водных процедур с помощью специальных жестких щеток из натуральной ворсы.
  • Обертывания. Выполняются с помощью пищевой пленки и масок с разными составами. Маску наносят на предварительно очищенную кожу, затем живот заворачивают в пленку и теплую одежду. Через полчаса средство смывают, а кожу увлажняют. Процедура помогает тонизировать, питать и очищать кожу, выводить лишнюю жидкость.
  • Скрабирование во время душа. В качестве скраба идеально подойдет жмых от заваренного ранее кофе. Массажными круговыми движениями его наносят на живот в течение 3-5 минут, затем смывают теплой водой. Благодаря процедуре усиливается местный кровоток и кожа становится более гладкой.
  • Контрастный душ. Тонизирует весь организм, в том числе и кожу.
  • Посещение бани, сауны. Помогает вывести лишнюю жидкость и ускорить обменные процессы. Идеально во время этой процедуры проводить скрабирование, контрастный душ и самомассаж.

Иногда избавиться от фартука на животе полностью не удается. Складка кожи остается даже тогда, когда тело становится стройным. В этом случае дефект заметен только в голом виде, в одежде фигура выглядит привлекательной. В таком случае устранить его можно только хирургическим путем.

к содержанию ↑

И немного о секретах.

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

Проблема того, как убрать обвисший живот (так называемый кожно-жировой фартук), может остро стоять перед людьми разных возрастов. Этот дефект появляется вследствие разных причин, но устранить его возможно на любом этапе.

С учётом стадии для этого используются разные методы. Устранять висячий недостаток нужно в любом случае, иначе он грозит приобрести более запущенный характер.
к содержанию ↑

Почему обвисает живот у женщин?

Спровоцировать образование фартука могут различные факторы:

  • жир в области живота появляется, как следствие нарушенного метаболизма — фартук является причиной неправильного питания и сидячего образа жизни;
  • нарушения гормонального фона тоже провоцируют обвисший живот;
  • сбой в работе эндокринной системы;
  • сахарный диабет и нарушение функций щитовидной железы;
  • часто появляется после кесарева сечения;
  • генетика;
  • неправильная осанка и искривление позвоночника;
  • потеря тонуса мышц вследствие полного отказа от физических упражнений;
  • употребление большого количества спиртного;
  • резкое похудение.
к содержанию ↑

Можно ли убрать фартук?

Обвисший живот можно полностью убрать на начальной стадии при помощи несложных манипуляций. Если фартук является неизменным спутником в течение долгого периода, то избавиться от него будет сложнее — в ход должны пойти все доступные средства, действовать необходимо комплексно.

Сильно запущенные случаи, когда на животе появляются обвисшие складки, исправить можно только при помощи хирургического вмешательства.

к содержанию ↑

Вакуум

  1. Лечь на спину.
  2. Выдохнуть полностью весь воздух.
  3. Втянуть живот внутрь, создавая эффект ваккума. Должно сложиться впечатление, что живот уходит под ребра, плотно прилегая к позвоночнику.
  4. В этом положении выдохнуть остатки воздуха через рот, произнеся звук «Пха».
  5. Делать в течение 5 минут.

Гимнастика

Прогибы и растяжка повышают эластичность мышц живота. Пропадает дряблость, также подтягиваются бока. Чтобы убрать обвисший фартук делают прогибы в разные стороны, наклоны, планку и традиционные скручивания на пресс.

Зарядка

Регулярная утренняя зарядка может быть в разы эффективнее, чем вечерняя тренировка. Утром тело более восприимчиво к физическим нагрузкам, что выливается в незамедлительный результат. Несложный комплекс упражнений, состоящий из наклонов, велосипеда, планки и поднятия прямых ног лёжа способен быстро убрать обвисшие части.

Обёртывания

  • 2 большие ложки сухой ламинарии заливаются стаканом кипятка, настаиваются 2 часа. После этого наносятся на живот, укрепляются пищевым целлофаном;
  • заварить молотый кофе, дать настояться, жидкость слить. Добавить к кофейной гуще ложку мёда, тщательно перемешать и нанести на зону фартука. Замотать плёнкой;
  • голубую глину разбавить тёплой водой до состояния густой сметаны, нанести на живот, обмотать целлофаном.
к содержанию ↑

Крема, маски, скрабы

Косметические средства, устраняющие обвисший живот должны содержать жиросжигающие компоненты и ингредиенты, повышающие эластичность кожи. В их состав могут входить эфирные и базовые масла (для избавления от живота лучше всего подходят цитрусовые эссенции, абрикосовое, виноградное и масло авокадо), жгучие вещества (экстракт красного перца, корица, порошок горчицы), подтягивающие компоненты (ламинария, голубая глина, кофе).

Альтернативой дорогим фирменным кремам могут стать народные средства, приготовленные на основе уже указанных составляющих.

к содержанию ↑

Особенности после родов и кесарева сечения

В течение восстановительного послеродового периода (2-3 месяца) рекомендуется отказаться от физических нагрузок, по прошествии этого времени вводить упражнения постепенно, начиная с простого комплекса.

Необходимо сделать упор на правильное питание, но в период лактации выстроить рацион таким образом, чтобы он не нанёс вреда ребёнку.

К рекомендуемым процедурам относится массаж и косметические средства.

к содержанию ↑

Как быстро избавиться?

В случае, когда убрать обвисший живот необходимо в короткие сроки, к уже описанным домашним процедурам стоит подключить косметические. Современные салоны красоты предоставляют широкий спектр услуг, среди которых можно выбрать наиболее подходящую для устранения проблемы:

  • мезотерапия — инъекционный способ, основанный на введении под кожу веществ, возвращающих упругость животу;
  • нитевой лифтинг — при помощи нитей создаётся своеобразный корсет, поддерживающий мышцы живота в тонусе;
  • УЗ-липосакция — аппаратное воздействие на жировые отложения. Эффекта от перечисленных процедур добиться можно, если делать их курсом.
к содержанию ↑

Результаты

При помощи радикальных способов убрать фартук можно моментально, но следует учитывать время, затрачиваемое на реабилитационный период. Безоперационные методы требуют более длительный срок — в зависимости от запущенности ситуации на устранение недостатка может уйти от 2 месяцев до полугода.

Изменения при этом происходят постепенно, не только избавляя от живота, но и полностью улучшая внешний вид.

Долой лень – да здравствует спорт

Первый шаг к устранению жировой складки на животе – это утренняя зарядка. Так как убрать фартук на животе в домашних условиях не так просто, и требуется вложение определенных усилий, то нельзя лениться и накачивать пресс изо дня в день.

Мнение эксперта
Смирнова Екатерина Анатольевна
Врач — терапевт общей категории. Стаж работы — 7 лет. Ежегодно повышает квалификацию в рамках образовательных программ
Можно заменить это занятиями на велотренажере или беговой дорожке. Пользу принесут и утренние пробежки на свежем воздухе. Только выбирают недлинные дистанции, которые преодолевают на высокой скорости.

Укреплять нижнюю часть пресса недостаточно, так как для устранения фартука на животе потребуются упражнения, оказывающие воздействие на все мышцы проблемной зоны.

В этом плане наиболее эффективны – статические. Их допустимо выполнять самостоятельно дома или в тренажерном зале под присмотром специалиста и чередуя с кардио-тренировками (бегом, плаванием).

Несколько самых действенных упражнений в позиции лежа на спине:

  1. Распрямляют ноги, руки располагают вдоль корпуса. По очереди поднимают одну ногу, затем другую. После чего в той же последовательности возвращают их в изначальную позицию. По возможности, до конца ноги не опускают, а удерживают на весу (пара сантиметров от пола).
  2. К ногам прикрепляют утяжелители, ложатся и руки заводят за голову. Поднимают ноги вместе под углом 90 С и стараются оторвать ягодицы, чтобы максимально приподнять таз. Затем принимают исходное положение.
  3. Отрывают ноги и сгибают в коленях. При этом согнутые в локтях руки, размещают на макушке. Перекрестно притягивают сначала одну ногу к локтевому сгибу, затем другую.
  4. Вытягивают руки вверх, и распрямляют ноги. Вместе приподнимают обе ноги и туловище, стремясь дотянуться ладошками до пяток.
к содержанию ↑

Дыхательная гимнастика (ТОП-3 упражнения)

Дыхательная гимнастика поможет женщинам, особенно пожилым (в 55 лет и старше) убрать фартук на животе в домашних условиях. Всего за 2-3 недели ежедневных тренировок живот видимо разглаживается.

Конечно, нужно понимать, что посредством упражнений не получится кардинально преобразиться, но положительного результата добиться получиться.

Занятия, которые поспособствуют такому результату:

  1. Встают, расставляют ноги на уровне плеч, а руки вытягивают перед грудью. Поворачиваются корпусом то в одну, то в другую сторону. При каждом заходе надо глубоко вдыхать и втягивать живот, при развороте – выдыхают и расслабляются. Делают все медленно.
  2. Располагаются на четвереньках и упираются локтями в пол. Вдох осуществляют, пока считают до восьми, одновременно утягивают живот и изгибаются в спине дугой. С таким же счетом выдыхают и выпячивают живот.
  3. Ложатся на спину, ноги подгибают в коленках и в них упираются ладонями. Надо по максимуму расслабиться. Начинают считать до десяти и напрягаться, затем выдыхают и продолжают втягивать живот.
к содержанию ↑

Избавляемся от складки с помощью самомассажа

Согласно отзывам, как убрать фартук на животе, стоит отметить эффективность самомассажа. Проводят его дважды в сутки – утром и вечером до еды или после, спустя некоторое время.

Если комбинировать несколько упражнений, то видимый результат обозначится уже через 7-10 дней.

Вот примерный комплекс упражнений в лежачем положении:

  1. Максимально расслабляют брюшную область и начинают пощипывать ее руками, чтобы появилась краснота. Делают подобные манипуляции 6-7 минут.
  2. В ванной направляют струи из душа на фартук, что послужит альтернативой массажа.
  3. Сначала массажируют сухую кожу до покраснения. После, наносят на проблемную зону растопленный мед и активно растирают по направлению массажных линий.

Для массажа рекомендуется задействовать жиросжигающие кремы и другие средства, в составе которых могут быть:

  • эфиры;
  • базовые масла (цитрусовые, абрикосовое, авокадовое, виноградное);
  • жгучие компоненты (экстракт перца, корица, горчица);
  • ламинария, кофе, голубая глина.
к содержанию ↑

Не менее результативные косметические процедуры (3 варианта)

Для борьбы с жировой складкой помогают определенные косметические процедуры. Подобного рода услуги предлагают в косметических салонах с использованием соответствующего оборудования. Это могут быть:

  1. мезотерапия — инъекции в кожные слои особых препаратов, под воздействием которых возвращается тургор мышцам живота;
  2. нитевой лифтинг — внедряют в проблемные ткани нити, образующие некий утягивающий корсет;
  3. УЗ-липосакция — аппаратное действие на жировые слои.

Подобные методы экстренные и позволяют быстро прийти к желаемому результату. Но следует понимать, что после их применения необходимо время на реабилитацию.

Безоперационные варианты требуют больше вложений – физических и временных. Обычно на восстановление уходит до 2 месяцев, а то и больше. Но зато нет риска для здоровья.
к содержанию ↑

Мишель Эллерн

Автор статьи
Смирнова Екатерина Анатольевна
Врач — терапевт общей категории. Стаж работы — 7 лет. Ежегодно повышает квалификацию в рамках образовательных программ
Следующая
ПолезноеФуросемид для похудения: как действует препарат, правила приёма

Добавить комментарий

Упражнение Техника выполнения
Бег натощак
Дыхательная гимнастика
Лучшими упражнениями для устранения живота считаются вакуум и кошка. Суть их заключается в статической нагрузке на мышцы во время задержки дыхания, что позволяет насытить все ткани кислородом, ускорить местный метаболизм и значительно укрепить мышцы торса.
  1. 1. Стоя с ногами на ширине плеч или лежа на спине с ногами, согнутыми в коленях, сделать глубокий вдох, затем резкий шумный выдох.
  2. 2. Медленно сделать очень глубокий вдох на весь объем легких, задержать дыхание, втянуть живот так, чтобы он оказался под ребрами и напрячь мышцы пресса. Если исходное положение — поза стоя, то во время задержки дыхания можно слегка наклониться вперед, облокотившись руками на переднюю часть бедра.
  3. 3. Досчитать до 10, не выдыхать.
  4. 4. Медленно выдохнуть и повторить упражнение 8-10 раз.

Все дыхательные упражнения выполняются на пустой желудок, то есть не раньше, чем спустя 4 часа после приема пищи.

  1. 1. Исходное положение — стоя на четвереньках, голова смотрит вниз.
  2. 2. Сделать глубокий вдох, шумный выдох.
  3. 3. Вдохнуть максимально глубоко, задержать дыхание и выгнуть спину настолько, насколько это возможно. Досчитать до 10, медленно выдохнуть.
  4. 4. Снова глубоко вдохнуть, округлить спину и максимально напрячь пресс, задержаться в таком положении, не выдыхать 10 секунд, повторить упражнение 10 раз
Базовые упражнения